HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME ! HELP ME !

Znów zaczynam od początku. Inaczej nie potrafię, po prostu muszę... Przez poprzednie 2 tygodnie wzięłam się za siebie założyłam zeszyt jadłam mało, ćwiczyłam... No ale znowu wczoraj nie wytrzymałam... Po prostu tak bywa... Szkoła, stres, chłopak... Były... Niestety... Ale no cóż pewnie nikogo to nie obchodzi, a ja też już nawet nie mam sił o tym pisać... No tak wyszło, czasu niestety nie cofnę... Mimo, że bardzo bym chciała ;) No więc... Hahh... Głupie to... Już nawet nie wiem co pisać, łzy ciekną po policzku waga nie spada, a ja wciąż jest brzydka gruba i beznadziejna. Ale zmienię to. Obiecuję to sobie, chociaż schudnę będę przeraźliwie chuda, będe się głodzić, może jeszcze jakieś tabletki dojdą... Nie wiadomo. Śmieszne trochę, piszę teraz jaka to jestem beznadziejna itd, a przed chwilą dosłownie jadłam jakieś głupie orzeszki... Cały czas coś jem, nienawidzę się za to że jem, nie chcę, ja na prawdę nie chcę... W sumie trochę mi te ćwiczenia pomogły, 3 kilo mniej dzisiaj ważę 63, dwa tygodnie temu było 66... A będzie 55 zobaczycie uda mi się, wierze w to, musi mi się udać ;) Stawiam sobie 100 dniowe wyzwanie, od jutra przez kolejne sto dni nie pozwolę sobie zjeść więcej niż 1000 kcal, wiem że tego jeszcze do anorektyczek zaliczyć nie mogę bo w końcu niektóre dziennie jedzą po 300 jak nie mniej... Ale fakt że jestem w sportowej klasie, trochę więcej ruchu... Wiem, ze to będzie bardzo ciężka droga, spotkam na niej wiele pokus, może nie raz pomyśle o poddaniu się, porażce... Ale nie odpuszczę ;)

Jeszcze będziecie mi zazdrościć.
Jeszcze wam kopary opadną.
Obiecuję.

Kolejny bardzo pracowity dzień :)

Jestem w kropce. Internetu nie miałam chyba z tydzień, nie mogłam się z wami skontaktować i dać nowej notki :( Ehh... miesiąc w szkole już za nami, mam wrażenie jakby to było co najmniej 3 miesiące. Cały czas w domu, prawie zero ruchu nie licząc w-f i powrotu do domu, na szczęście wczoraj były sztafety biegłyśmy 600m i muszę się wam pochwalić, że zajęłyśmy 1 miejsce^^ przez ostatni tydzień starałam się robić brzuszki wczoraj niestety tylko 200 :( w poprzednie dni 600 i 500, powiem wam, że brzuszek troszkę twardszy, ale mi chodzi o ten tłuszcz, może w końcu zniknie...No ale cóż. Teraz chciałam wam powiedzieć, abyście nie popełniły tego błędu co ja. Na śniadanie jedzcie w cholerę dużo (oczywiście nie mówię tu o jakiś tłustych potrawach).Z głębi serca polecam wam owsiankę, a już wgl to z małą ilością mleka i bez cukru. Zdaję sobie sprawę, że nie każdemu będzie to smakowało i też nie dzień w dzień, aby nam się nie przejadło, no ale taka owsianka ma około 200 kcal, no taka którą ja sobie robię ale ja na serio dodaję pół szklaneczki mleka, jak najmniej. Rano przed szkołą uwierzcie mi że spalicie to w jakieś 2 godzinki max, tym bardziej jak macie w-f. Nie ma co się zagładzać bo jak chyba każda z nas wie, na dłuższą metę to tak nie działa. Pamiętajcie, aby jeść zdrowo dużo dużo dużo warzyw, owoców do 15 po już nie polecam bo mają cukry. Ale zawsze lepiej zjeść jabłko niż batonika :) Pamiętajcie, ze zawsze możecie do mnie napisać czy to na telefon czy na skrzynkę pocztową, bo serio motywuję fakt, że ktoś czyta te moje marne wypociny, wspiera cie w tym i pomaga przetrwać najgorsze dni, serdecznie pozdrawiam cię Kasia :) Hmyy.. co by wam tu jeszcze powiedzieć. Już chyba dużo się napisałam. Pozdrawiam każdego kto to przeczyta i trzymam kciuki w odchudzaniu ;*

Wczorajszy i dzisiejszy dzień

Wczoraj wszystko ok mel b na brzuszek zrobiony na śniadanie płatki, kasza z marchewką i groszkiem na obiad, kolacja też płatki. Dzisiaj na śniadanie była rybka z groszkiem i marchewką, na obiad nic... no i niestety kolacja... 2 gorące kubki... i czekolada... jeśli cała ma jakieś 800 kcal a ja zjadłam jakoś 1/4 ehhh nie mogłam się powstrzymać, no ale nie jadłam obiadu... i nie wytrzymałam. Muszę zdyscyplinować i nie wpieprzać :( Mam nadzieję że wam się udaje przetrwać jakoś :(

19 wrzesień

No i znowu trochę lipa z jednej strony... W szkole zjadłam cukierki i około 1/5 czekolady, nie wiem ile ona mogła mieć? Tak z 200 kcal na pewno -.- + cuksy. Eh no trudno stało się, za to nakładałam sobie mniejsze porcje na obiad, miałam nie jeść kolacji ale to chyba by było już za wiele jak dla mnie. Na obiadek miseczka płatków owsianych i uwaga na kolacją mój specjał, nie wiem dlaczego dopiero dzisiaj to odkryłam, kaszę zawsze miałam marchewkę i groszek też. 50g kaszy gryczanej wymieszanej z marchewką i groszkiem ma jakieś 200 kcal! Nawet nie. Ja do tego pół zostawiłam, za tą czekoladę dzisiaj. Zjadłam tylko połowę co miałam na talerzu resztę zjem może jutro na śniadanie, czyli 100 kcal, a miałam wrażenie jakbym zjadła 2 obiady. Jutro postaram się zjeść jeszcze mniej mam nadzieję że mi się uda. Musi. Dzisiaj zaraz zrobię mel b na brzusio i kładę się spać, jestem padnięta. Trzymajcie się chudo, nie dajcie się słodyczom ;*

I znów

Dzisiejszy dzień znowu nie najlepiej poszedł za dużo nauki nawet nie mam czasu na ćwiczenia :/ Na szczęście jutro mam 2 w-f. Bilans masakryczny, śniadanie płatki te co zawsze, obiad kasza, ryba gotowana i kalafior.. kolacja... 6 ciastek owsianych, mimo ze miałam wziąć tylko jedno... potem się wzięłam za ptasie mleczko... z 10 zjadłam... eh... jutro to spalę na wf, ale i tak jestem na siebie zła, jutro jem mniej!

17 wrzesień

Piszę ten post dzisiaj już drugi raz bo mi matka weszła i wyłączyła komputer -.- Ahh te nasze mamy. No ale cóż dzisiejszy dzień był w porządku. 2 godziny w-f potem godzinka szlajanie się po mieście. Dzisiaj byłyśmy z dziewczynami w Rossmanie po herbatki, znowu ^^ Ciekawe czy one coś pomagają... No mam nadzieję. Dzisiaj śniadanko miseczka płatków owsianych, obiad pomidorowa, hmyyy chociaż gdyby się głębiej zastanowić to moja zupa nie dość że rozdrobniłam ją z wodą to jeszcze praktycznie zero makaronu ani innych dodatków, miseczka płatków owsianych i 2 jabłka kolacja miseczka płatków owsianych, podobno są baaardzo dobre na metabolizm. No i co tu jeszcze dużo pisać nie mam weny jutro sprawdzian z chemii na który oczywiście nic nie umiem, pełno zadań z matmy, eh ta szkoła :C Dzisiaj wypiłam jak zwykle dużo herbat, chyba z 5. Na wieczór jeszcze mel-b brzuch i pupa i starczy. Uwierzcie mi będę kiedyś chuda. :(

Wszystkie zdjęcia są z zszywki bo ostatnio jest to strona na którą bardzo często zaglądam, jest pełno motywujących zdjątek które pomagają mi się jakoś trzymać i nie żreć :) Gorąco polecam <3 

16 wrzesień

Dobra kurwa koniec tego pierdolenia że od jutra. Teraz byłam na weselu, nażarłam się za cały miesiąc drugiego dnia się opamiętałam trochę... ale i tak pewnie zjadłam jakoś tak z 3000 kcal... Wczoraj się wzięłam do roboty po prostu mało jadłam i mel b na brzuch. Dzisiaj już koniec kurde rano brzoskwinia i płatki na obiad zupa pomidorowa kolacja 3 kanapki z pomidorem. Do tego ćwiczenia na tkanke tłuszczową jakieś 20 minut. Jutro postaram się zjeść jeszcze mniej. Teraz piję strasznie dużo herbaty dzisaj chyba okoo 5 albo 6 kubków, do tego woda, i kawa inka z błonnikiem. Juro postaram się  jeszcze mniej jeść i codziennie dawać posty bo strasznie zaniedbałam bloga ;/ Aha tak jakoś w pierwszym tygodniu szkoły z taką Kasią którą po prosty kocham jest ładna i chuda mimo, że właśnie ona też chce się odchudzać co mnie szczerze zdziwiło no ale chociaż mam z kim trzymać i się wspierać. No więc byłyśmy w Rosmanie i kupiłam sb herbatę na odchudzanie, nie wiem czy to mi dużo da no ale zawsze lepiej brać coś takiego niż nie  brać. Jeszcze wcześniej kupiłam też tabletki na odchudzanie jakieś ziołowe chyba własnie zielona herbata czy czoś takiego ale jutro też idę do Rossmana i kupię jakieś inne bo po tych rezultatów nie widzę ;/ Dobra to chyba tyle, wczoraj ważyłam się... Nie będę przedłużać i tak dalej po prostu tam sb jest 64 kilo :'( Jakaś masakra a było już tak dobrze... Teraz nie spocznę dopóki nie będzie 60 kilo, równe 60 wtedy się zastanowię co dalej. No ale tak być nie może. Czuję się fatalnie, brzydko i wgl bleee;/ Chcę być chuda! :/

Jutro poniedziałek...

W sumie trochę się cieszę, a trochę nie. Z jednej strony, trzeba będzie rano wstawać, co mi się bardzo nie podoba,a z drugiej zaczynam teraz systematyczne ćwiczenia, i będę się starała trzymać dietę. A to nie takie proste. Przez ten tydzień jadłam dużo mniej niż zazwyczaj, dużo wody i wgl starałam się przygotować do diety, aby tak z dnia na dzień nie zacząć się odchudzać. Jak na dzisiaj ważę 63 :( Za dwa tygodnie 15 września będe się ważyć, jak wszystko pójdzie po mojej myśli będe ważyła okoo 59 może 58. Czekam tylko na efekty. Zastanawiam się, jak układać sobie ćwiczenia, czy codziennie na nowy dzień sobie ustalać, czy z góry cały tydzień... Chyba łatwiej mi będzie codziennie co nowego sobie wybierać, żeby nie było nudno.
Dobra. Tak więc troszkę zdjęć które znalazłam w internecie ^^ Cudowne ciałka *o*

A teraz ćwiczenia na jutro i ilość kalori które mogę w siebie wepchnąć.

Od jutra będę się starać jeść 5 posiłków dziennie.

Śniadanie: 200 kcal

2 Śniadanie: 100 kcal

Obiadek: 300 kcal

Przekąska: 200 kcal

Kolacja: 100 kcal

Wiem, że wygląda to strasznie, bo w końcu jest to mnóstwo kalorii ale na początek zacznę od tego, musi mi się udać, w końcu jak dodam do tego ćwiczenia, a będę ćwiczyć rano przed szkołą i wieczorkiem codziennie, regularnie to uda mi się schudnąć. I jak na razie tą rozpiską będę się kierowała przez te 2 tygodnie, nie ma co się zagładzać, bo sama z własnego doświadczenia wiem, że rezultatów na dłuższą metę nie będzie, bo prędzej czy później nasz organizm będzie się domagał energii, którą mu dostarczamy w posiłkach.

A teraz ćwiczenia na jutro:

Pobudka: 7:00

Pierwsze co:

http://www.youtube.com/watch?v=Gm1Dl6dGbKs

Skakanka 2 minuty 

20 przysiadów

100 brzuszków

I na koniec:

http://www.youtube.com/watch?v=MQkxpFjYc5g  Chciałabym umieć szpagat *.*

Wieczorkiem:

 <3

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I Mel b pośladki

http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g Mel b ramionka 

2 minutki skakanka 

200 brzuszków

http://www.youtube.com/watch?v=MQkxpFjYc5g Szpagacik *o*

No i szkoła...

Jestem. Wiem, że nie było mnie dość długo, no ale wiecie, jak wakacje, to rodzina się zjeżdża, w moim przypadku było to kuzynostwo. Przedwczoraj pojechali, a ja dosłownie nie miałam siły, aby cokolwiek pisać. Zabieram się do napisania tego wpisy od kilku dni, ale za każdym razem gdy się za to biorę, coś lub ktoś mi przeszkadza. No cóż. Tydzień z kuzynostwem u babci. To zdanie brzmi groźnie. Ten tydzień nie trzymałam diety to fakt, obżerałam się, często jadłam kolację. No ale nigdy nie jest za późno żeby się nawrócić :) Postanowiłam, że od początku roku szkolnego, zacznę dietę, jeszcze nie wiem jaką, być może jeszcze raz sgd, zobaczę. Przez ten tydzień postaram się jeść tak około 700-800 kcal, żeby przyzwyczaić organizm, na mniejszą ilość jedzenia. Chociaż sama nie wiem może zamiast sgd będę obniżała trochę te kalorie tako 50? Nie wiem jeszcze się zastanowię nad tym. Jak na razie muszę wierzyć, że się uda. Oczywiście rozplanuję sobie treningi. Trzymajcie kciuki, abym wytrwała. Jeszcze myślałam nad tym, aby iść do Rossmana, po jakieś tabletki, aby nie czuć głodu, bo jest to u mnie spory problem.                                
No i tak to będzie wyglądać :) Zaraz dam rozplanowany tydzień treningu. Ahh no tak bym zapomniała. Teraz jak byłam u kuzynki, zobaczyłam cudeńko, vibro max. Jest to platforma wibrująca, spalająca nasz tłuszczyk, zbieram już na to genialne urządzenie ^^ Jak na razie mam 150 ale pewnie z 50 pójdzie na tabletki, więc jeszcze trochę przede mną, ale chyba wezmę używany, działa tak samo, a po co przepłacać? Tak więc wiecie już co się u mnie działo przez ten czas co mnie nie było, do szkoły już spakowana jestem jeszcze tylko kilka ćwiczeń i gotowe :) Do końca pierwszego semestru chcę ważyć 55 kilo i gówno mnie to obchodzi. Tak więc dobra już kończę. Dzisiaj postaram się nie zjeść więcej nic 800 i dam wam znać trzymajcie się chudo ;*

Jestem :)

Witajcie, nie pisałam, bo tata niespodziewanie pojechał do Poznania w sprawie pracy, a ja nie próżnowałam ^^ wczoraj 3 kilometry na rolkach i kolejne 3 na piechotę, dzisiaj 3 na piechotę i uwaga uwaga. Chodzę na treningi, czyli półtoragodzinne bieganie ^^ Chociaż odpracowuję to co się najadłam, bo znowu trochę podjadałam, ale łatwiej będzie mi w roku szkolnym, na razie muszę się pilnować, aby nie jeść frytek bo są one codziennie, bo mój kuzyn bardzo je lubi. No ale muszę się trzymać :) Treningi które sobię wyznaczyłam niestety nie ćwiczyłam, bo nie miałam dostępu do internetu, no ale teraz postaram się to zmienić :) Codzinne treningi pomogą mi spalić ten tłuszcz :) Dobra jak na razie muszę nie jeść za dużo. Trzymajcie się : *

*o*

Ahhhh... jak miło w domku ^^ Dzisiejszy dzień był mega pracowity, chociaż... nie tyle pracowity co aktywny ;) Na nogach od 06:00 i do Koszalina do kuzynki ^^ W sumie, nie kuzynki, a cioci, no ale mówiąc "ciocia" do dziewczyny w moim wieku dziwnie by brzmiało. Tak jak już mówiłam do Koszalina pociągiem, trasa nie długa, bo ze Sławna to jakieś pół godzinki. I oczywiście, od razu do forum na ciuszki ^^ Ale nic nie wybrała, we wszystkim wyglądałam strasznie grubo, jak baleron ;/ Dzisiaj sobię nic nie wybrałam, nie wiem czy to już się rodzi w obsesję czy co, no ale obkupię się jak będą chudziutka ^^  Niestety łażenie po sklepach trochę męczy, i byłam strasznie głodna, to kupiłam sobie 2 ciemne pełnoziarniste bułeczki, bo ciemne pieczywo jak wszyscy wiemy jest zdrowsze :) Do domu wróciłąm jakąś godzinkę temu. Zdążyłam już zrobić ćwiczenia, i uwaga, uwaga, zmusiłam mamę żeby ćwiczyła ze mną ^^ Na pewno wyjdzie jej to na dobre, mimo że właśnie je teraz ptasie mleczko -.- Nie rozumiem tej kobiety.

Ćwiczenia <3 :

No i bilans:

Śniadanie: Płatki owsiane 50 kcal +kilka łyków tymbarka 70 kcal

Obiad: Niestety, ale ciepła nie wiem jak ona się nazywa ale powiedzmy bułeczka z serem i dżemem z biedronki ( nie jestem pewna powiedzmy że około 200kcal) + 2 bułeczki (około 150) + energetyk 70kcal

Kolacja: Kanapka z wędlinką (100 kcal)

Razem: 640/650

Wiem, że mogłam tyle nie jeść, no ale dzisiaj sobie pozwoliłam na trochę więcej :)

No i tak ma być codziennie ^^ W końcu czuję się dobrze, pusty żołądek daje mi... taką radość, a jak sobię coś odmówię, jakiś słodkości to już w ogóle extra. Dzisiaj przyjechał do mojej babci mój kuzyn, takie niby spotkanie rodzinne, a jak jest dużo ludzi... to i też dużo jedzenia. Ja na szczęście dzisiaj dałam radę, nie dość, że nie podjadałam, to jeszcze mój obiad był dość mały, było takie zamieszanie, że rodzice nie zaglądali mi w końcu do talerza, bo oczywiście tata już wie, że się odchudzam. Jeszcze dzisiaj poćwiczę trochę, może jakieś cardio, czy coś takiego, byle by spalić tłuszczyk. Dzisiejszy bilans :

Śniadanie: Kawa inka z mlekiem 0,5% (30 kcal)

Obiad: miseczka chudego rosołku *.* (100 kcal) + trochę kaszy z mizerią (okoo 150 kcal)

Kolacja:  Kawa inka z mlekiem 0,5% (30 kcal)

Razem: 310/450 kcal

Dam radę, muszę wytrwać. Czekam na moją "szparę" między udami. *o*  Kocham być głodna, wieczorne ćwiczenia cardio mnie wykończyły, ale muszę wytrzymać i nie podjadać więcej... Dajcie jakiś znak ;*